内马尔 被各种吐槽的“内马尔滚”，学会了其实能防止受伤

药明康德/报道

今年世界杯上，巴西球星内马尔以他花哨的动作给球迷带来了视觉享受，但也屡屡招致对手的恶意侵犯。内马尔在遭到侵犯后，往往会在地上滚上几圈，配合夸张的痛苦表情，可能是希望引起裁判的同情，让裁判给对方处罚。

图片来源：123RF

内马尔的夸张表演不但引来了足坛名宿马拉多纳、坎通纳等人的批评，也成了网友吐槽的对象。网友把他的夸张表演称为“内马尔滚”，还用图像处理技术做成各种GIF动图，对他进行嘲讽。

吐槽归吐槽，不得不说的是，真的摔倒时，及时地来一个“内马尔滚”，倒是可以有效地防止受伤。网上流传着一个足球运动员训练假摔的视频，这种训练固然是为了在球场上的“表演”，但另一方面可能也有一个好的“副作用”，那就是帮助球员养成摔倒时自我保护的习惯。

对于我们普通人来说，即使不参加足球、篮球这些剧烈对抗的运动，也难免会有摔倒的可能。比如被人撞到（影星刘亦菲曾在发布会上被粉丝扑到）、路滑、脚踩空、高跟鞋扭了、绊到东西（超模奚梦瑶曾在走秀时踩到裙摆而绊倒），都有可能让我们摔倒。这时候，如果善于使用“内马尔滚”的话，对于自我保护是非常有利的。

摔倒时，要注意两个要点，首先是保护好头部，其次是要做好卸力。

头部是人体最重要的部分，所以骑车时最好戴头盔，没戴头盔时摔倒也要想办法保护头部。摔倒时可以把手臂抬起，抬到头的高度，这样就可以对头部起到保护作用。

所谓卸力，就是把下跌的力量卸掉。金庸小说中有一门武功叫做“乾坤大挪移”，可以化解各种力量，包括从高处下跌的力量。这种武功虽然是虚构的，但现实中我们还是有办法转化下跌的力量。

比如说，在众多运动爱好者出没的虎扑网，如果有人问摔倒时怎么自我保护，那么下面的回答往往是“滚”。这可不是骂人，这是运动老手摔出来的经验。

图片来源：网页截图

摔倒时顺势翻滚，可以把下跌的能量转化到滚动中，从而减轻对身体的冲击。在发现自己将要摔倒时，不要试图跟地心引力硬抗，身体放松，四肢略弯曲，身体侧转，尽量让身体侧面着地，着地时立即顺势做翻滚。

另外要注意的是不要用手去撑地。人本身的体重，加上下跌的冲力，强行用手撑地的话，有可能导致腕、肘、肩关节损伤。今年世界杯上，澳大利亚队一名球员在对抗中倒地，用手撑了一下，结果肩关节受伤，无法继续比赛，只能被换下场接受治疗。

图片来源：网页截图

当然，我们日常生活中的环境要比球场复杂，所以有时候不能生搬硬套。毕竟生活中大部分环境都不像球场上那么平坦。比如在车流湍急的马路上摔倒，这时候就不能做“内马尔滚”，以免被车辆碾压，造成更严重的二次伤害。但是保护头部、卸去下坠力量这些原则仍然适用于任何场合。

日常生活中，更重要的是要防止摔倒。比如，走路时不要看手机，注意路面情况；如果路面湿滑，应该缩小步幅，脚步略外跨，以便保持平衡；上下楼梯时要注意台阶。

总之，希望大家都安全、健康，不要碰到摔倒这种倒霉的事；即使不小心摔倒了，也能化险为夷。祝大家平安健康每一天！

参考资料：

[1] Preventing Injuries from Slips, Trips and Falls

[2] How Do You Roll: Gymnastics Vs. Parkour?

[3] Safe Falling Techniques

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